星

期

一

家常鸡块，白菜粉丝烧肉，珍珠大肉丸

西红柿炒鸡蛋，家常豆腐，素炒藕条

鸡蛋炒面、炸鸡米花

大葱炒豆腐、鸡蛋汤

星

期

二

素鸡烧排骨，红烧狮子头，杏鲍菇炒鸡

平菇芹菜炒肉，烧地三鲜，烧黄豆芽

风味鸭块、尖椒牛柳，醋溜肝尖

青椒炒蛋、孜然土豆条，辣炒海带

星

期

三

卤鸡腿，土豆烧肉，醋炝绿豆芽

花菜炒肉，肉末茄子，麻婆豆腐

香酥鸡排，红烧杂拌，土豆炒培根

粉丝鸡蛋，风味面筋，醋呛白菜

星

期

四

红烧鸭腿，椒盐带鱼，冬瓜烧肉

大席小炒，香酥萝卜丸，炒土豆丝

萝卜粉丝烧肉，红烧鸡块，凉粉鸡蛋

炒海带丝，油焖茄子，滑炒鸡片

星

期

五

南瓜鸡块，海带花干烧肉，宫保鸡丁

杏鲍菇炒肉，鱼香茄子，素炒火腿

牛肉水饺，香菇青菜

保暖护关键部位：穿厚外套、戴围巾手套，课间不敞怀乱跑，避免颈肩、脚踝受凉，教室久坐记得盖薄毯护腰腹。

膳食纤维促消化：冬季易积食，多吃芹菜、韭菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，避免暴饮暴食，饭后适当散步助消化。

课间活动讲科学：选择跳绳、踢毽子等室内/户外温和运动，避免剧烈运动后脱衣吹风，出汗后及时擦净换干爽衣物。