双节归来

收心聚力

徐州市汇智高级中学

     当国庆的喧嚣与中秋的团圆渐渐远去，熟悉的上课铃声再次在校园响起。对于高中同学们而言，从松弛的假期模式切换回紧张的学习节奏，需要一个科学的过渡。这份返校适应指南，将从作息、学习、课堂、心理四个维度，助你快速找回最佳状态。

     假期里，熬夜、晚睡晚起的作息容易打乱生物钟，导致返校后出现疲劳、注意力不集中等问题。想要快速调整，不妨试试“渐进式倒时差”法：

• 提前入睡：每晚比前一天早睡15-30分钟，避免突然熬夜或早起带来的身体不适。睡前远离易兴奋的事物，可通过阅读、调整呼吸等方式放松身心。汇智学校的巡检老师们会及时熄灯，督促孩子尽早入睡，保证充足睡眠时间。

• 固定时间起床：每天固定时间起床，让身体形成稳定的生物钟。汇智学校早晨统一响起起床铃，帮助孩子们养成良好作息。起床后可简单拉伸、开窗通风，呼吸新鲜空气唤醒活力。

• 合理安排午休：午间休息20-30分钟即可，避免过长午睡导致下午昏沉。在学校，孩子们有统一且充足的午休时间，能有效缓解上午学习的疲劳，为下午的课程储备精力。

     双节假期既是放松的时刻，也是查漏补缺的好机会。返校后，同学们应及时复盘假期学习情况，制定清晰的新学期规划：

• 复盘假期作业：对照作业清单，检查是否完成所有任务，重点关注错题和未理解的知识点。可整理一份“假期学习复盘清单”，明确自己的优势和不足。到校后老师也会专项检查学生们作业完成的情况。

• 制定月度学习计划：结合新学期的课程进度，将本月的学习目标分解为每周、每日的具体任务。例如，每天背诵30个英语单词、完成1道数学压轴题、复习1个历史章节等。计划要切实可行，避免过于繁重导致焦虑。

• 整理学习资料：将假期新学的笔记、试卷与课本对应整理，分类放入文件夹。同时，清理书桌和书包，保持学习环境整洁，有助于提升学习效率。班级中有给每位学生配备储物柜 ，满足储物需求。

     课堂是学习的主阵地，快速找回专注状态是返校后的关键：

• 提前预习，带着问题听课：课前花10-15分钟预习新课内容，标记出不懂的地方。上课时重点关注这些问题，跟着老师的思路主动思考，避免走神。

• 积极参与课堂互动：大胆举手回答问题、参与小组讨论，不仅能加深对知识点的理解，还能让大脑保持活跃，有效防止犯困。即使回答错误，也是一次查漏补缺的机会。

• 做好课堂笔记，及时标注疑问：笔记不是简单的抄书，而是记录老师强调的重点、解题思路和自己的感悟。遇到听不懂的地方，可先标记下来，课后及时向老师或同学请教，避免问题堆积。

     从假期到开学，出现短暂的不适应是正常的，同学们不必过于焦虑：

• 接纳情绪，适当放松：如果感到烦躁或疲惫，不要强迫自己立刻进入高强度学习状态。可以利用课间散步、听一首歌、与同学聊天等方式缓解压力，让心情慢慢平复。

• 与同学、老师交流：和同学分享假期的趣事，或与老师聊聊新学期的计划，能快速拉近与校园的距离，增强归属感。

• 坚持体育锻炼：每天抽出进行运动，做好课间操的锻炼，不仅能释放压力，还能增强体质，让精神状态更饱满。